спорт для беременных
Во время беременности тело женщины переносит ряд различных изменений. Поэтому будущая мама должна обратить внимание на такие вещи, как фитнес для беременных и правильное питание. Занятия спортом очень хороши тем, что они позволяют следить за весом, снижает риск повышения артериального давления, сохранять мышцы в тонусе, и вообще если женщина занимается спортом, то она в целом себя хорошо чувствует.
По результатам некоторых исследований известно, что занятия спортом могут даже сократить время схваток и снизить риск проведения кесарева сечения. Но также очень важно, чтобы женщина не переборщила с занятиями спортом, ведь интенсивные нагрузки могут нанести вред жизни и здоровью ребенка.
Фитнесом можно заниматься как до, так и после наступления беременности. Только нужно со временем уменьшать нагрузки. В принципе если беременность протекает без проблем, то можно заниматься фитнесом 30-40 минут не чаще четырех раз в неделю. Также можно посоветоваться с вашим фитнес инструктором, он покажет вам специальные упражнения для беременных. Многие будущие мамы задаются вопросом: «Можно ли начать заниматься фитнесом во время беременности, если до ее наступления ничем не занимались?». Да, можно. Ведь регулярные небольшие нагрузки даже полезны. Очень важно начинать заниматься постепенно, без интенсивных нагрузок.
Так же можно проводить так называемые силовые тренировки, они способствуют поддержанию мышц в тонусе и укреплению суставов, но при этом важно знать, что большие веса не стоит использовать, желательно до трех килограмм, и между тренировками должно проходить не менее суток.
Во время занятия фитнесом важно следить за приемом жидкости. Ведь во время тренировок температура тела повышается, и она не должна превышать 38 градусов, а прием питья способствует охлаждению организма. Поэтому перед началом занятий рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды, а во время занятий желательно выпить до 3х стаканов воды если время одного занятия на превышает одного часа. Также после занятия необходимо восполнить количество утраченной жидкости, которое тело потеряло с выделенным потом.
По наступлении беременности обязательно нужно прекратить заниматься такими видами спорта как дзюдо, карате и другие виды борьбы. Так же необходимо полностью исключить экстремальные виды спорта, ведь они представляют опасность для жизни не только будущей матери, но и ее будущему ребенку.