Полумарафон, равный 21-му километру

Полумарафон, равный 21-му километру

участники полумарафона

Хотим представить всем желающим безотказную программу, занимающую 9 недель для новичков, решившихся заняться бегом, экспертов и всех тем, кто находится между ними. Уже продолжительное время «половинка», т.е. полумарафон, равный 21 км, остается самой полюбившейся дистанцией с регулярно возникающими мероприятиями. И вот по каким причинам: для свежеиспеченных бегунов, которые уже пробежали несколько соревнований на 5 км и на 10 км, полумарафон считается наиболее привлекательным и, главное, возможным испытанием без беговой и тренировочной мясорубок полного марафона.
А опытным спортсменам подготовка к полумарафону в 21-му км, с одной стороны, помогает поддержать форму для коротких и быстрых дистанций и повышает выносливость, которая необходима для 42-км испытания. Практически, полумарафон – это идеальная финальная репетиция к его в два раза более длинному компаньону. И в отличие от полного марафона, для восстановления сил после которого требуется месяц, а то и более, даже после трудной «половинки» можно вернуться на беговую дорожку уже спустя неделю.
Итак, выделите на календаре дату полумарафона, который должен состояться не ранее, чем через несколько месяцев. Чтобы основательно подготовиться к нему запомните четыре безотказных плана, предлагаемых нами ниже.

1. Отдых. Он означает никакого бега. Дайте своим мышцам и синапсам колоссальный отдых, чтобы каждая из систем организма могла подготовиться к дальнейшим тренировкам. Два дня высококачественных тренировок и два дня совершенного отдыха во многом лучше четырех посредственных дней в результате которых будет лишь продолжительная усталость. Дни отдыха предоставят и интеллектуальную разрядку, и можно будет вернуться на дорожку со свежими силами.
2. Легкий бег. Это абсолютно контролируемый и комфортный бег. Можно бежать и с кем-нибудь разговаривать. Возможно, захочется бежать быстрее, но этого делать не стоит. Все равно сжигается 100 ккл за одну милю, как бы медленно не бежал спортсмен.
3. Длительный бег. Спокойный бег на дистанции немного длиннее, чем на предстоящем соревновании, имеющий задачей повышение выносливости, которая позволяет бежать еще дольше и дальше и чувствовать себя сильным. Еще один совет: найдите себе партнера по такому бегу и тренируйтесь так еженедельно. Будет время обсудить все случившиеся новости.
Скоростная тренировка. Этот вид тренировки подразумевает взрывной бег по дистанции, которая короче соревновательной, часть дистанции выполняется на соревновательной скорости, а часть как можно быстрее. Такая тренировка повышает сердечные силы, биомеханическую эффективность, обеспечивая лучшую беговую экономию и психологическую выдержку, важные аспекты во время соревнования.

Метки: , , , . Закладка Постоянная ссылка.